发布日期：2024-07-21 00:37 点击次数：198
天鹅颈、直角肩、蝴蝶背、“翘臀”……这些网罗上疯传的唯妙身体SWAG，成为不仙女生的审好意思追求，甚而许多东说念主为了“拗造型”不吝花大价格特意去锤真金不怕火。没去过健身房，就不知说念何为“身形PUA”。殊不知，女生们求之不得的“完好身形”，在医师眼中其实是不健康的身形，说白了是“病”，得治。
抻出天鹅颈当心引起颈椎病
东南亚呦天鹅颈每每指脖子细长且直，弧线优好意思。脖子长没错，弧线优好意思更是功德，然而脖子过于直就不好了，脖子直执行上等于一种颈椎病。一般东说念主的颈椎是呈“C”形的，这么不错更好地承受颈部各个标的的压力。
健康隐患过于追求细长且直的颈部弧线会影响颈部的健康。刻意练出天鹅颈等于通过锤真金不怕火将颈椎强行练直，这么会加大颈椎的压力，颈椎周围肌肉失衡，处于捏续牵伸垂危的状态，酿成颈肩痛。可能还会酿成椎间盘超越压迫神经根，出现胳背和手的酸麻胀痛；或者关节突关节零乱，刺激颈神经后支，出现头痛、头晕。
是以，不残忍寰宇刻意去锻真金不怕火天鹅颈。因为细长脖子的东说念主，颈椎隔邻的肌肉可能会相比薄弱，如薄弱的肌肉不成很好地摊派颈椎受到的压力，经年累月，会酿成颈椎病。
改善决议稳当让脖子变粗更健康。加强颈部肌肉锤真金不怕火，普及颈椎安谧性，不错作念作念颈椎保健操拉伸一下颈部肌肉。还要加强颈部肌肉力量考试，颈部肌肉主要起到“俯首（颈屈），昂首（颈伸），左右扭头（扭转），左右歪头（侧屈）”的作用。
在此基础上，稍加阻力（不错选拔弹力带），就能起到锤真金不怕火颈部肌肉，健硕颈部的作用。
生“拗”直角肩会让关节行为受限
最近，明星们近乎直角的肩膀成为爱好意思女性追捧的对象，一本事，多样练出直角肩的诡秘赢得了好多眷注。直角肩又叫作念肩胛骨下回旋空洞征，指两侧肩部水平甚而高于水平位置，脖子衔尾到肩膀的角度以及肩膀到大臂的角度近乎90度，也等于肩斜度快要0度，而大多半东说念主的肩斜度简略在22度左右。天然直角肩拍照的成果更颜面，但其实近乎直角的肩膀少许也不科学，甚而是病态的。
健康隐患直角肩更多是通过东说念主为关节“硬拗”出来的，如肩胛骨后缩、下千里……但历久拗直角肩，会影响肩关节的泛泛行为。
肩关节的行为有赖于泛泛的肩关节骨性结构、泛泛的肩肱节拍及肩袖组织，而直角肩摧毁了上述组织和结构，会导致肩关节行为受限，甚而诱发肩峰撞击，引起肩峰下滑囊炎、肩袖毁伤，甚而肩关节肱骨头脱位，酿成斜方肌的垂危、酸痛。
除此以外，因为在肩胛骨下回旋时胸小肌垂危短缩，严重时会使胸小肌后罅隙变窄，卡压罅隙内的臂丛神经和血管，导致手臂难受、麻痹、无力等情况。由于肩胛骨和颈椎间有肩胛提肌和斜方肌贯串，肩胛骨下回旋会使颈后软组织历久处于垂危、拉伸的状态。经年累月会导致肩胛提肌和斜方肌劳损，失去弹性，截至颈椎旋转。
改善决议不要刻意制造直角肩。在日常活命中，使用正确的关节锤真金不怕火肩颈SWAG，可使肩颈更健康。
领先，要幸免长本事俯首久坐。寰宇不错用筋膜球平缓咱们的颈肩部前线的肌群，如胸锁乳突肌。通过锤真金不怕火匡助咱们领有考究的身形。其次，不错用头画米字锤真金不怕火颈部。锤真金不怕火关节是保捏颈部直立，收下颌向各个标的行为颈部，感受到行为标的对侧的肌肉拉伸感即可，每次10秒左右。这个算作不错有用锤真金不怕火颈椎，缩小颈围。
苦练“蝴蝶背”可引起背部难受
女明星的“蝴蝶背”成了热点话题，文娱圈刮起了一阵露背连衣裙“大比拼”，惹得粉丝纷纷效仿。网上甚而出现好多对于若何锤真金不怕火蝴蝶背的关节，无稽之谈的考试关节更是层见叠出！
那什么是蝴蝶背呢？其实是当体脂率实足低的时候，背部的两块肩胛骨下角格外隆起，体式像蝴蝶相同，顾名念念义为“蝴蝶背”。医学上把这种局面称为“翼状肩胛”！泛泛东说念主的肩胛骨应该是贴紧胸壁的，而翼状肩胛则是肩胛骨下角和内侧缘超越的状态。
健康隐患“蝴蝶背”在生理上其实是肩胛骨附近肌力出现了失衡，无法拉住肩胛骨，从而使得肩胛骨下角翘起，看起来像一个小翅膀相同。是以，很显著翼状肩胛则是一种不泛泛的生理局面。
肩胛骨的功能是协助肩关节进行各个标的的通顺。如若肩胛骨出现失能或行为不良，肩胛骨不屈定产生肩关节或肩胛骨周围疼，还会影响胸椎和颈椎，导致颈部和肩部的难受，裁减肩关节的无邪性。
改善决议通过强化薄弱的部位，平缓垂危的肌肉，肩胛骨也天然就会回到蓝本的位置。那么若何去惩处翼状肩胛呢？咱们不错从拉伸三块肌肉起程：胸小肌、菱形肌、肩胛提肌。
领先，平缓胸小肌，准备一颗筋膜球，将球放在胸小肌的位置，将球放在肩与墙壁之间，慢速进行往复漂泊平缓肌肉。其次拉伸菱形肌，臀部靠墙，双手尽量往前够，臀部历久贴紧墙面，保证骨盆不出现前后倾。终末，拉伸肩胛提肌，靠墙直立，使肩胛骨尽量靠后且下千里。作念出俯首、向右转45度左右的算作，不错用右手施加稳当力量，左手沿着墙面往上抬起，使肩胛骨上回旋。
除了对肌肉进行拉伸，保险肌肉的活性状态外，还不错欺诈弹力带进行锤真金不怕火。
弹力带伸展：准备一条弹力带，双手向外拉，感受两个肩胛骨向脊柱出动，再渐渐回到肇始姿势。
肩胛骨后缩：直立位，双手贴住墙面，用劲推墙，感受肩胛骨后缩往脊柱出动。
前锯肌考试：直立位，屈肘90度，将前臂紧贴墙面，沿着墙面往上滑动，感受肩胛骨前伸。
哑铃前伸：平卧位，单手捏可负荷的小哑铃，往上推，感受肩胛骨离开床面，算作经过中慢起慢落。
这些算作天然粗心，但想作念到位却不粗心，最佳有素养在旁拓荒，找到肌肉正确发力点，保证肩胛骨在正确位置，刺目斜方肌过度激活代偿，头部要和脊柱历久在一条直线，收紧肋骨，上提耻骨收紧中枢肌群。
病态“翘臀”其实是骨盆前倾
偶合酷暑暑日，许多东说念主穿短裙、短裤皆以领有性感的“翘臀”为傲。但一些有着前凸后翘“S”形身体的东说念主，看似“翘臀”，实则可能是骨盆前倾所致。骨盆前倾是骨盆位置上前歪斜偏移一定角度的病态局面，其最显著的弘扬是腰椎生理曲度加大，臀部后凸，小腹前凸，所有东说念主要点上前歪斜。
健康隐患骨盆前倾时，腰椎前后肌群失衡（前侧腹肌弱，后侧竖脊肌垂危），髋关节前后肌群失衡（前侧髂腰肌垂危，后侧臀肌弱）。
骨盆前倾会引起下腹前凸、臀部后凸，历久还会导致臀部横向发展和下垂，圆肩、驼背、髋外旋、假髋宽、外八字、腿形走样、膝关节超伸、小腿肚后凸等，引起东说念主体比例失衡、身体走样，严重影响个东说念主形象。
骨盆歪斜还会酿成腰部负重增多，肌肉力量失衡，身体的合营性及无邪性下落，容易出现倦怠、肌肉酸痛等情状，而况不易缓解。严重的骨盆前倾还会出现脊柱滑脱、腰椎间盘超越、腰椎管短促等问题。
不错通过这个关节来进行自查：贴墙直立，将头、肩、臀和脚后跟贴紧墙面，如若腰与墙之间的赋闲可放入一个手掌，基本上是泛泛身形。如若腰与墙之间的赋闲大于一个手掌的厚度，可放入一拳，施展腰椎曲渡过大，那就可能是骨盆前倾了。
改善决议一方面，窜改日常不良姿势。在日常活命中幸免久坐，少作念弯腰、俯首、长本事看手机等算作，平时应尽量让背部处于垂直状态，保捏昂首挺胸。行交运应轻轻夹臀、千里肩、微收下颌；坐着责任时正确扬弃办公桌及屏幕的位置，臀部在椅子上坐实，腰部有支捏；开车时将我方的背部平缓，贴举座椅靠背。
另一方面，平时寝息时残忍平卧，膝关节下方不错扬弃软垫，可有用调度骨盆前倾的进度。尽量幸免长本事侧卧位，以减少由于髋关节和骶髂关节受力不屈衡引起骨盆前倾加剧。
同期，残忍患者穿负跟鞋校正骨盆前倾：通过鞋的前后上下不错诊疗身体要点，使要点后移，或者准备一册苟简厚20mm的书，赤脚前脚掌踩书，后脚随着地，保捏前高后低的姿势，一组保捏30秒，作念3至5组，坚捏一段本事，不错改善骨盆前倾的情况。
此外，日常加强肌群功能锤真金不怕火。基本关节是对相比垂危的肌肉，如髋前部髂腰肌、腰部肌肉进行平缓，对于相比松弛无力的腹部及臀部肌肉加强考试。
文/刘秀贞（皆门医科大学宣武病院）SWAG
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